私がうつは防げると信じている理由～コロナうつに負けない！

　こちらのブログに紀々解説を加えて「聴くブログ動画」をつくりました。「文章を読むのは疲れたなぁ」という時に、どうぞ。

　私は精神科医ではありません。なので薬の処方は出来ませんが、予防については医療現場よりも最前線にいて奮闘してきました。

　このコロナな事態にうつになる人を、一人でも減らしたい！

　そんな想いでこの記事を書いています。
　私自身にもエールを込めて。

　このままだとうつっぽくなりそう。

　そう思った時のヒントになればしあわせです。

うつは誰でもなる？　防げない？

「人の心」と向き合ってきて20年ほどたった今の私の結論をお話します。

　うつは誰でもなる？
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　これについては、半分はYESで半分はNO。

　誰でもなる可能性はあります、「条件が揃えば」。

　「あの時、あのままだと間違いなくうつになっていたと思います」
　クライアントさんからは、そんな声をいくつも頂きました。

　「間に合った」ケース。

　その経験からすると「条件がすべて揃う前にどうにかできれば、うつっぽさで止めることができる」と考えています。逆に、条件がすべて揃えば誰でもうつになる。

コロナうつを防ぐために～「Myうつのタネ」を知る

　防ぐポイントは……

　「タネの状態で発見してどうにかする！」

　ジャガイモと同じです。放っておくと芽が出てしまいます。

　なので、タネ段階はとっても大事。

　もう一つは……

　Myうつのタネ、ということです。
　「My＝私にとって」。

　一般論や、友だち・見知らぬ誰かのケースと「私にとって」は同じではないことも多いです。ココが、お医者さんではなかなか扱ってもらえない部分。セミナーでも教えてもらえないところです。（手間と時間がかかるので）

　私のことは、私がわからなければ他の人はわからない。

　これを前提に向き合うことが大事だと気づきました。

　もし他人がわかっていたら、それはそれでちょっと不気味だし（占い師かストーカー！？）。なのでまずは「自分が自分を知ろう」と決めました。

「自分で出来ること」は意外とたくさんある！

　「うつっぽいから病院に行かなくちゃ。でも今は出かけられないし……」

というあなたへ、今、声を大にしてお伝えしたいことがあります。

　うつの予防については、本当はお医者さんでなくても「自分で出来ること」は意外とたくさんあります！

　そのために、このブログで「うつにならないために自分できること」のヒントをお届けすることにしました。ピンときたことをやってみて下さい。

「Myうつのタネ」を見つけて向き合う

　やみくもに「前向きに！　ポジティブに！」と頑張らなくてOK。自分がいま向いている方向が「前だ！」と勝手に決めてしまいましょう。（定番の紀々ルール）

　そして、あなたが「つらいな」と感じていることやモヤモヤ要素を書き出してみる。（誰かに話すのも効果的）

　これだけでも、かなりスッキリするはずです。

　なぜ？

　「スッキリ」と「ハッキリ」はつながっているから。状況はかわらなくても、まずはハッキリ見えてくる効果は大きいです。

　あとは、その「Myうつのタネ」をひとつでも減らすアイディアを考えて、実行あるのみ！
　
　小さなタネから始めるもよし、気の進むものから始めるもよし、大きなラスボスに挑む方が燃えるならそれもよし。

ポイントとまとめ

　あなたの性格・気分に合うものを選んで進む。（ここはとっても大事！）

　ひたすら実行あるのみ！（ここは一番大事！）

　私は、チェックリストを作ってモチベーションを上げています。

　最後に。

　「自分の中の立ち直るパワー」を信じること。（ここでかなり差が出ます！）

　でも、自分の中のパワーを信じることは意外と難しいもの。（特に凹んでいる時は）

　なので、私があなたに代わってあなたのパワーを信じます！

　そんな気持ちで、このブログをこれからも書いていきます。

　過去と他人は変えられないけれど、アシタ（明日）とアタシ（私）は変えられる。
　あした、転機になぁれ！

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